Realitzar activitat física durant la vellesa millora l’estat de salut físic i mental

Qui més qui menys, té algun parent o conegut de més de seixanta anys que ha anat al metge i n’ha sortit amb la recepta de menjar bé i fer una mica d’exercici físic. Això no és en absolut casual, ni tampoc és que el metge recepti això per treure’s els pacients de sobre.

Està més que demostrat que la pràctica d’activitat física té múltiples beneficis per a la salut tant física com mental de les persones i en el cas de les persones grans no és una excepció.

Els exercicis per a la gent gran  són una eina essencial per a combatre i atenuar els efectes de l’envelliment. Si es combinen amb una alimentació saludable, la qualitat de vida de les persones millora considerablement i això repercuteix de manera directa i proporcional en la seva vida quotidiana.

A T.Aliment ens preocupem del benestar i l’alimentació de les persones de la tercera edat i som conscients de la importància que té dur a terme activitat física per gaudir d’un bon estat de salut.

exercicis per a la gent gran
A T.Aliment tenim cura de la teva alimentació

Per què són importants els exercicis per a la gent gran?

Els exercicis per a la gent gran són importants perquè tenir una vida sedentària no és recomanable en cap etapa vital, ja que l’activitat física és essencial perquè el cos funcioni correctament. La pràctica d’esport o activitat física té un impacte positiu en l’estil de vida i el benestar de les persones de més edat. En aquest cas, els exercicis recomanables són de manteniment i de baix impacte, en cap cas es tracta d’exercicis durs.

Malgrat les limitacions que pot tenir una persona gran, es recomana que faci exercici en la mesura del possible, adaptant aquests exercicis a la seva casuística concreta. Els exercicis per a la gent gran són essencials per combatre el sedentarisme i els riscos que comporta, com per exemple, ser considerat una de les primeres causes de mort prematura entre persones grans.

exercicis per a la gent gran
  • Si es combina la pràctica d’exercici amb una alimentació saludable, ajuda a reduir el colesterol dolent i la pressió arterial, que són factors de risc en moltes de les malalties cardiovasculars. 

A continuació, us detallem els beneficis de fer activitat física en les persones grans:

  • Millora la flexibilitat, l’equilibri i la força. Aquests tres elements són importants per reduir i prevenir el risc de caigudes, desafortunadament habituals a la tercera edat. Aquests exercicis permeten a les persones moure’s amb més fluïdesa i de manera àgil.

  • Millora del sistema immunitari, que es debilita amb l’edat.

  • Millora de la capacitat cardiorespiratòria.

  • Disminueix notablement el risc de patir una depressió, ja que afavoreix l’humor i l’autoestima.

  • Disminueix el risc de patir demència.

  • Ajuda a evitar l’obesitat i el sobrepès i, conseqüentment, els danys col·laterals que això té a la tercera edat.

Combina l’exercici físic amb una bona alimentació

Quins exercicis per a gent gran són recomanables?

És molt important que els exercicis que es pauten estiguin d’acord amb la condició física de cada individu. No obstant, a continuació detallem, a grans trets, les tipologies d’exercicis per a gent gran més recomanades:

  • Exercicis d’enfortiment. Són aquells exercicis que permeten el desenvolupament de la musculatura i l’enfortiment dels ossos. Ideals per incrementar l’autonomia de moviment d’aquells que els practiquen. Els exercicis de flexió, d’extensió de braços i cames, abdominals, els que es realitzen amb bandes elàstiques o amb pesos moderats, es consideren d’aquest tipus.

  • Exercicis de resistència aeròbica. Són aquelles pràctiques que ajuden a retardar l’envelliment. Inclou els exercicis de gimnàstica suaus que permeten incrementar la freqüència cardíaca i respiratòria. Es consideren exercicis de resistència aeròbica caminar, nedar, ballar o córrer en bicicleta.

  • Exercicis de flexibilitat. Ajuden al benestar de la musculatura. Pot treballar-se la flexibilitat amb exercicis per a la gent gran  d’extensions, inclinacions o flexions.

exercicis per a la gent gran
  • Exercicis d’equilibri. Treballar l’equilibri i la coordinació és essencial per reduir les caigudes en el cas de les persones grans. Per reforçar-lo, poden caminar afermant els talons o bé aixecant un peu, deixant tot el pes a l’altre amb la finalitat de reforçar-lo.

Els exercicis per a la gent gran haurien d’anar acompanyats d’una bona alimentació

No serveix de res que les persones grans compleixin meticulosament una taula d’exercicis o unes pautes d’activitat física si no ho acompanyen d’una alimentació saludable. L’ideal seria que es tractés d’una alimentació rica en proteïnes, que són un dels components principals de totes i cada una de les cèl·lules del cos humà.

La ingesta habitual d’aliments amb proteïnes o suplements alimentaris és important perquè el cos és incapaç d’emmagatzemar els excedents de proteïnes. Serveixen per construir, mantenir i regenerar les cèl·lules. A més, són un component vital en els ossos, els músculs i els cartílags, parts essencials de l’aparell locomotor imprescindible per a la pràctica d’activitat física.

A T.Aliment fa més de vint anys que tenim cura de l’alimentació de les persones grans. Pel que fa al nostre catàleg, disposem de tots els productes necessaris perquè les persones amb disfàgia puguin gaudir d’una alimentació saludable de manera fàcil i còmoda. També disposem de proteïnes en pols i complements proteics. Si està interessat en els nostres productes, pot contactar amb nosaltres trucant al 93 874 12 00 o escrivint a info@taliment.com.

Contacta amb T.Aliment