És molt important a una edat avançada no descuidar una correcta activitat física a la vegada que vigilem l’alimentació

L’activitat física no és només cosa de la gent jove, és important realitzar-la a qualsevol etapa de la vida i això inclou també l’etapa de maduresa. L’exercici físic ajuda a reduir el greix corporal, millora la força muscular i ens ajuda a mantenir la massa òssia.

Tot i que és cert que hi ha diferències entre la forma i la composició corporal, com és lògic, a les diferents etapes de la vida, és important no deixar de practicar activitat física que s’adapti a la nostra edat. Tan sols hem de destacar una dada, amb 80 anys una persona sedentària és possible que hagi perdut entre un 30 i un 40% de la massa muscular que quan tenia 30 anys i amb això, força i una reducció de mobilitat. 

Una bona alimentació i exercici, són salut

Beneficis de l’esport a la tercera edat

Fer activitat física ajuda a disminuir els efectes de l’envelliment, la pèrdua d’equilibri i massa muscular, i la falta d’agilitat per moure’s. Per una altra banda, afavoreix l’activitat cerebral, ajuda a prevenir el desenvolupament de malalties neurodegeneratives i l’insomni. Hem d’aprofitar el temps que disposem a aquesta edat per practicar exercici! Existeixen diversos tipus d’activitats que podem realitzar, en funció de la franja d’edat:

  • Caminar: acostuma a ser l’activitat més practicada per la gent de la tercera edat, i és que fer-ho a pas lleuger, un mínim de tres dies per setmana i durant mínim mitja hora cada vegada, redueix el risc de patir malalties cardíaques i cardiovasculars en quasi un 30%. 

  • Natació: té molts beneficis, fer activitat física a l’aigua ens ajuda a tonificar la musculatura sense que això perjudiqui les articulacions, augmentem la nostra flexibilitat, enfortim el cor, regulem la pressió arterial i alleugerim el mal d’ossos. Passa igual que amb caminar, amb 2 o 3 vegades per setmana és suficient. 

  • Ioga: adaptant els exercicis i moviments, és un tipus d’esport que es pot practicar a qualsevol edat. Evidentment, en el cas de les persones grans, s’ha de treballar moviments més tranquils, lents i suaus. És una activitat que estimula la flexibilitat muscular, ens oxigena i ens ajuda a millorar la nostra postura corporal. 

Alimentació per persones amb disfàgia

Una alimentació saludable és clau

A partir dels 65 anys, hem de cuidar l’alimentació, l’activitat física i la salut, l’organisme té unes necessitats especials i per això podem seguir uns petits consells:

  • És important menjar de tot, però més sovint i una menor quantitat. Realitzar cinc o sis àpats al dia en un horari el més regular possible, que aconseguim amb això? Doncs establir un control i estabilitat de sucre i greix en sang.

  • El millor? Seguir una dieta mediterrània, que inclogui pa, fruites i verdures de forma abundant a més de llegums, lactis i peix, i aliments rics en fibra.

  • A aquesta edat és probable que es perdi palatabilitat i es donin dificultats a l’hora de la ingesta. És important per tant, que sigui una cuina sabrosa, saludable i a una forma adequada per evitar ofegaments, com és el cas de l’alimentació per a la disfàgia. 

  • No abusem dels aliments preparats, sí que són còmodes perquè tenim un àpat de forma ràpida, però acostumen a ser poc saludables i amb un alt contingut en greix, sucres i sal.

  • Hem de beure molts líquids per a mantenir-nos hidratats, sigui aigua o per exemple caldos, sucs, infusions… això sí, hem d’evitar les begudes ensucrades.

  • L’alcohol millor fora, com a molt un got de vi o cervesa i esporàdicament. Recordem que la ingesta d’alcohol provoca pujades de tensió i fa augmenta el risc de caigudes.

T.Aliment t’ajuda a no renunciar al sabor de sempre

Som especialistes en productes d’alimentació específics per a persones amb disfàgia. Disposem d’un ampli catàleg de productes adaptats sense haver de renunciar al sabor. Si necessita més informació pot contactar amb nosaltres mitjançant el nostre formulari, correu electrònic info@taliment.com o el nostre telèfon 93 874 12 00.